黑龙江省体育局转车“减肥方”——“小胖墩”们动起来！

翻滚跃九 俄罗斯转体

翻滚跃细则：

1.四肢坐在地板上，维持胸部、臀部扭动，右手十指相扣小腿摆放在四肢的前方，双腿屈小腿成90度，膝盖着地；

2.高高随着四肢向左侧回头，腹部躯干收缩，然后高高重回四肢的正对面；

3.高高随着四肢再继续次向右边转体，仍要重回四肢的正对面；

表示同意2-3两组，每两组30秒。

可手持球来作此翻滚跃，使球触碰高空，增进翻滚跃自主性和连续性。

翻滚跃示范：高梓毅、崔菁涵

黑龙江省球类运动管理里心支持

《健身科学》出品