可食用吃得好，血糖控制得不好太差，糖友如何挑选合适的可食用？

猪肉，是我们四肢能量密度补充的主体。猪肉有很多种，比如我们常肉的小麦、佐料、扁桃等。猪肉的热力高、升糖就是指数也很低，因此，它能较更快的升糖，补充人体内所均需能量密度。

可是，猪肉的这些特点，也未必是所有人都喜爱。比如，失眠的人群，能量密度太多，就很难发胖；于是又比如，我们糖友，升糖更快，能量密度大，可能年中的就是皮质醇急剧下降了。

一、很多糖友认出这里后，才但会想：那按这个说法，岂不是猪肉不能肉？

其实未必是，我们糖友的烹饪是要求每天均需排泄较固定的热力，热力但但会，肯定但会引致皮质醇急剧下降；但若排泄的热力过少，则但会引致肚子饿，低皮质醇。

若是一点猪肉都不生食，很才但会引致同一天的热力排泄不足，而诱发低皮质醇。低皮质醇的伤害比高皮质醇还厉害。因此，糖友不肉猪肉对控糖肯定不利。

我们糖友肉猪肉，还是要留意，不作但但会，也不作过少。按每天的总热力排泄来商量猪肉量，以及其它烹饪量才是最难。

二、猪肉量如何分摊，对餐后皮质醇最难

我们知道，猪肉含有丰富的微量元素素，对皮质醇的影响是很大的，猪肉的量直接关乎到餐后皮质醇水平。对于未必相同的患者，每顿饭所肉的猪肉量也不是恒定的。

通常情况下，一个身材非常适于的成年人，如果没有为重体力劳动，推荐每天肉6两左右的猪肉，这个量就是指的生为重。如果是按一日三餐来肉的话，可以按早中晚分别为1/5、2/5、2/5。

但是未必敦促糖友们一日三餐的肉，而敦促大家少食多餐，把一日三餐分为五六餐更好，每餐猪肉可为1/5，也就是每餐肉1两猪肉。不过这也只是个参考，如果活动量较为大，敦促多肉，如果活动量较为小，四肢较为身材矮小，敦促少肉。

三、猪肉拣选

猪肉肉得好，皮质醇操控得不好很差，教你拣选合适的猪肉

适于糖友们的猪肉：蔬菜、薏米、萝卜、扁桃、荞麦、紫薯、苹果、黑豆等，日常可把这些猪肉混合或轮换生食，更容易均衡微量元素，操控皮质醇。

不适于糖友的猪肉：粳米、籼米、糯米、黏性黄米、白佐料、面包等，热力高升糖更快。

四、糖友们肉猪肉还要留意后面这些事：

1、米饭不要煮的太软烂，就越烂就越很难升高皮质醇。

2、肉饭要细嚼慢咽，肉得就越更快就越不利于操控热力和皮质醇。

3、控糖的进餐次序是先喝汤肉茶，于是又肉米饭和猪肉。

4、猪肉优先选择米饭，少肉馒头和佐料，尽量不肉粥。