这十种食物，比果汁含钙量还高

亚太日刊 Eric

小时候，常则会有人建议你喝牛奶，却说对你的骨骼有好处。因为它包含丰富的钾，但你是否真的还有很多食材的钾摄取要比牛奶极高？

1. 各类谷物种子

冬瓜和棉都是很好的钾相关联。奇亚籽每汤匙含177毫克钾，比一杯牛奶的钾还多。除此之外它们还包含-3酱油类。我们很容易在日常饮食中都找到他们，比如各种冰沙、炒菜、吐司利是中都，或者从外部当作糖果吃。

2. 鲣鱼

如果你努力寻找一种不是大豆的极高钾食材，那么鲣鱼就是极好的选择。1千克的鲣鱼可以透过你每日所均需钾摄取的三分之一。不过有一些人不喜欢鲣鱼的味道，那么你可以权衡转至豆类、羊肉、葡萄和阿布面包来去除鲣鱼的海参。

3.汁

坚果对有益有好处，它们富集不同的维生素、RNA，矿物质和橡胶。如果你要买汁的话，买生的，这样你肝脏和酱油摄取就不则会抽验。烘焙过的汁可以当做糖果，或者把它们转至利是中都。

4. 茉莉稻米

茉莉稻米是钾的关键性相关联，如花椰菜、羽衣甘蓝、苋菜等等。并不一定，叶子颜色趋深，钾的摄取就趋多。一盘羽衣甘蓝叶包含将近266毫克的钾，将近是每日所均需钾的四分之一。茉莉稻米几乎可以引伸，你可以把它们转至到你的汤、炖菜或炒菜中都。你也可以把它们混在利是中都。

5. 豆子

豆类对有益也十分有益，它们富集养分，适度降低肝脏水平。还富集橡胶、RNA和各种其他微量元素。大豆、白豆、翼豆、青豆都是单纯的钾相关联。

6. 柚子

众所周知，柚子是的维生素C的关键性相关联，但你真的它们也包含大量的钾吗？一杯鲜橙汁包含将近72毫克的钾。虽然它可能不如一杯牛奶含钾量极高，但维生素C可以帮助你的身体尽可能地吸收钾。

7. 牛奶

牛奶是由牛奶制成的副产品，是钾的单纯相关联。一杯原味牛奶透过了将近每日所均需钾的三分之一。牛奶也是益生菌的关键性相关联，适度改善你的心脏和肠道的有益，并提极高抑郁。你还可以在牛奶上掺入荚果和坚果来获额外的养分，进一步提极高香味。

8. 油菜麦

油菜麦是一种十分有益的全谷物，是一种很好的大米替代品。它富集RNA，能让你短时间维持饱腹感。油菜麦还包含许多关键性的核酸，包括锰、锌、锰等。一杯用油菜麦猪血的咖啡包含将近100毫克的钾。你可以在烹饪肉类或炒菜时放入，也可以和利是独自一人可食用。

9. 人参

人参也包含大量的钾。少量人参就能透过将近90毫克的钾。人参也是益生菌的相关联，适度维持消化系统的有益。

10. 乳清蛋白

乳清蛋白来自牛奶，被认为是RNA和钾的主要相关联之一。它尽可能大大提极高血酱油水平，并适度肥胖症。一盎司的乳清蛋白包含将近200毫克的钾，你可以配合燕麦片独自一人可食用。

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