集训2022高考·心理课堂丨倒计时3天，心理专家提醒您做好这些

新海南服务器端、南海网、南国都市报美联社 黄婷 护士 吴祖杭

岁月如流，弹指间，距离2022年全国除此以外较应考成绩仅剩3天。最后3天，理应考该如何安排自己的研读和生活？情绪、失眠怎么办？欢迎走进新海南服务器端、南海网、南国都市报“作好2022较应考成绩·精神状态补习班堂”第四节补习班。本节补习班我们邀请海南教会学校精神状态教研组组长、精神状态较高级教师陈玲结合丰富的科学知识为广大理应考指点迷津，试图大家以极好的平衡状态送行较应考成绩，逐梦青春。

陈玲老师。本人供图

生活起居进入较应考成绩模式

“代课三天建议理应考生活起居要和较应考成绩几天一致。”陈玲对此，每个理应考的具体情况不同，起居的时间不用一概而论，建议在凌晨6点到6点半叫醒，在晚上10点半到11点半间半夜。

“起居、饮食、研读，尽量都在较应考成绩相对理应的时间顺利完成。”她问道，代课三天和较应考成绩期间，理应考一定切勿顺利完成剧烈运动，以免伤势严重影响应考，大力某种程度要用些舒缓的运动。

另外，若理应考在较应考成绩期间可选择暂住酒店、的酒店，一定要提前入暂住，防止较应考成绩期间突然暂住进去不适理应。

科学取用，但会练手

有的理应考认为，应考前两三天理确实下决心喝水，开开心心地大玩一场；有的理应考则想象什么都不会，加班加点同学们，紧迫不已。

“依然某种程度的压力是最利于诱发想像力的。”陈玲警醒，代课三天既切勿过度来使，也切勿把神经绷得太紧。她建议理应考翻翻补习班本，巩固下基础知识，也可以适当要用些题，练练手，但千万切勿要用太难、太偏的题，以防打击自信心。

自我调节，理应对失眠、紧迫

眼看着较应考成绩倒数以天、时、分、秒计算，一些理应考不由得紧迫、失眠，如何理应对？

陈玲对此，当紧迫、情绪时，理应考可通过回忆起取得成功经历、积极的精神状态暗示、深呼吸等方式则调节。若失眠，则可可选择闭目养神，也可通过积极灵修、听得轻音乐等来使心态，试着进入呆眠（具体见“作好2022较应考成绩·精神状态补习班堂”第一节补习班、第二节补习班）。

陈玲对此，若理应考无论如何呆不着，也切勿过度担心。有关研究表明，人是有庞大想像力的，即便晚上只呆两三个小时，依然可以正常理应对较高理应激事件。当然，若理应考长时间失眠，且严重影响第二天的研读，建议寻求专业人员的试图。

提前打算应考用品

陈玲同时警醒，代课三天，理应考要用心打算下身份证、准考证、笔、橡皮、口罩等应考不可或缺物品。

“有些理应考问道道打算应考用品很简便，往往到代课一晚才打算，结果辨认出少这少那，匆匆跑去借出或者临时花钱而严重影响精神状态。”陈玲问道，往年也总有理应考因为忘带文具或漏带文具而严重影响应考，虽然各都要有备用文具，但是打算不足会严重影响理应考精神状态，进而严重影响作答。“每个小的具体都可能演变成严重影响理应考发挥的考量，因此，理应考一定要重视应考用品的打算。”她强调。

到考点踩点，找自己的长椅

“代课两天，理应考要到自己所在的考点去看一看，提前有意思下环境。”陈玲对此，如果条件允许，极好找自己的都要、长椅。

“新较应考成绩最后，理应考的都要、长椅依然唯一，理应考极好把每个文科所在的都要都找，记暂住自己的长椅，应考时才能较快找。”她问道。

来源：南海网