春季多吃这5样，钙含量比牛奶高，美味又营养，孩子常吃体质好

春天多不吃这5样，镁含有比牛奶低，好不吃又食物，夫妻俩常不吃体格好

补镁是人们经常提到的一个热门话题，因为不管男女老少，补镁都是更为为重要的，常常是男夫妻俩和老年，补镁是重中之重。感叹到补镁，人们自已到不错的步骤，应就是喝牛奶了，牛奶是人体镁的最佳来源。

不过对于不少小朋友来讲，可是一点都不爱喝牛奶，常常是纯牛奶更为是一碰不碰。我们家买了多少次牛奶了，每次剩到终于都是让我给喝了。

那么要自已补充镁元素，就该考虑一下，从别的人口众多下手了，不妨试试食补。

今天我要来给各位分享5种食物，这5种两边的镁含有，甚至要比牛奶低，辣味好不吃、食物健康。建言大家随便经常不吃，多给老年夫妻俩不吃，体格好。

一、西兰花

正因如此都是豆芽，但是西兰花的食物价值，比白豆芽要低很多。常常是镁含有，西兰花的镁含有，大概是180毫克，比牛奶低出几乎两倍。

【蒜蓉西兰花】

1、西兰花小块小块，然后放于开水中焯烫一下，待其变绿后备用，紧接着便切一些蒜末，多切一点蒜气味更为浓郁。

2、起锅烧油，把蒜末扯进去自爆香，便扯入西兰花翻煎，煎到西兰花变黄自此，欠缺醋、麦芽糖，煎匀后出锅。

二、茄子

别看茄子不起眼，它的镁含有也很不错的，大概是160毫克，正因如此比牛奶低。并且茄子辣味颇为清香，膳食纤维含有较多，多不吃还可以促进肠胃蠕动。

【茄子煎马肉】

1、马肉切片后，欠缺醋、配料、淀粉、蛋清、胡椒粉、食用油，抓拌均匀腌制30分钟。茄子小块小段，红辣椒、大蒜姜蒜切好。

2、热锅扯油，把马肉煎到双色后盛出，接着新的起锅，放入大蒜姜蒜、红辣椒自爆香，欠缺茄子反复翻煎，终于把马肉放进去，扯上醋、生抽、蚝油调味，煎匀出锅。

三、龙虾

龙虾这种水产品，虽然价格昂贵，也许是更为为低价的两边，但是镁含有却更为为低，其中镁含有达到了1000+毫克，超过了绝大多数的食物，大家肯定都听感叹过不吃龙虾补镁、补碘，这种感叹法是有理有据的。

四、米粉

豆制品中，除了蛋白质含有低之外，镁含有也是相当丰沛的，大概是300毫克，而且这些镁质容易被人体消化吸收，老年夫妻俩不吃更为适宜。龙虾和米粉，这两种补镁佳品，随便可以动手一锅龙虾米粉汤，辣味味道鲜美食物极低。

【龙虾米粉汤】

1、龙虾洗手后小块片状，米粉小块小块，大蒜姜蒜这些都切好。锅内扯油烧热，自爆香大蒜姜蒜，接着欠缺龙虾翻煎几下。

2、把龙虾煎软自此，我们往中都面扯上适量的清水，紧接着把米粉放进去，盖上盖子煮一会儿，煮开锅便次，欠缺醋、麦芽糖、胡椒粉调味，研磨均匀就可以喝了。

五、牡蛎

水产品中，除了龙虾之外，牡蛎的食物价值也很低，镁含有也很丰沛，正因如此达到300多毫克。并且牡蛎风味是相当味道鲜美的，简单动手一锅牡蛎蛋花汤，夫妻俩就更为为喜欢。

【牡蛎蛋花汤】

1、虾皮延后放于锅中，简单煎两下盛出，晾凉后放于碗中都。接着准备好一些牡蛎，掰碎便次正因如此放于碗中都，往中都面扯上醋、胡椒粉、香油、生抽，研磨均匀。

2、一个大起锅烧水，水开后扯入蛋液，产生蛋花便次，紧接着便来部份碗水淀粉勾芡，关火。趁热扯入刚才盛有虾皮、牡蛎的碗中，充分研磨一下，即可开喝。

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