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晒太阳、吃虾皮补钙靠谱吗？12种食物含钙量比果汁高，建议多吃

2025-09-01 12:19

度为18毫克/100克。

食品不仅含珍贵的锌，还含珍贵的植物蛋白。但有所不同种类的食品，含锌幅度也就会有较大差异，日常补锌的话，首推北豆腐和南豆腐，每天进食200克的北豆腐就能依赖于一天锌幅度需求。

而鱼豆腐、日本豆腐等看似食品，严格来说并不是用大豆制作者的，补锌效率就会高得多，要请注意识别。

大蒜类

第1名：炒香草，含锌幅度为799毫克/100克。

第2名：橡实，含锌幅度为112毫克/100克。

第3名：开有心果，含锌幅度为108毫克/100克。

第4名：汁，含锌幅度为106毫克/100克。

第5名：松子仁，含锌幅度为78毫克/100克。

大蒜含锌幅度较高，而且含优质脂肪和膳食纤维，油脂主食对肌肉很有有益。但无需请注意瓜子等大蒜制品含较少的盐水，不作进食太多，建议一天可以进食25-35克大蒜，大概其余部分把的份幅度。

四、关于补锌，还有这些关键问题

很多人对于补锌依赖于不少严重错误的认知，最罕见的便是一般而言3个：

1、特别右腿是不自锌？

很多人普遍认为右腿是因为不自锌引起的，但严格来说并不一定。

右腿回事是指四肢顿时不自主地显现出强直收缩情形，随之而来四肢僵硬、呕吐难耐。四肢收缩是一个复杂的生化全过程，跟体内的锌、硫、锰等离子电导率有长期以来。当血液之中锌离子电导率过低的时候，就会激起神经四肢兴奋，而显现出异常的四肢抽搐，也就是所谓的右腿。

所以，右腿的牵涉到与锌有一定关联，但现在还很难确实的数据证实两者之间的关的度有多大。而且并不是所有的右腿都跟不自锌有关，呼吸困难、寒冷、动脉粥样渗出、大幅度出汗、肢体挤压等都可激起右腿。

2、补锌是越多越好？

很多人普遍认为不自锌就应该大幅度补锌，而且越多越好。但严格来说，锌摄入高达一定附赠（征管状的施打为2.5克/天）就可能就会降低肾结石的患病风险。过幅度的锌还就会诱发铁、锌、锰等矿物质的吸取，以及增大它们的动物能耗。

临床上，很多患者因为口服大施打静脉注射锌片，随之而来副关键作用的牵涉到，显现出多发性循环系统上的锌化南村，并肇因腹痛、肠粘连等癫痫。

所以，补锌千万很难过分地补。

3、肥胖补锌就行？

骨骼健康除了跟锌有关，还跟蛋白质、脂肪酸D、脂肪酸K、硒、锰等营养素有关。例如脂肪酸D能有助于锌的吸取，光补锌不自脂肪酸D的话，锌就吸取不了。

造成肥胖的原因有很多，包括不自锌、不自乏国家主义或做工、表型、疟疾等。复发肥胖后，光靠补锌还从来不，还无需在心理医生的指导下修改肉类、为了让适当的国家主义，并口服主要用途的抗肥胖药物，有时候还无需治疗关的的原发疟疾。

现在，我国大其余部分人从蜂蜜摄入的锌幅度很难达致自荐幅度要求，而无需额外补锌，比如进食锌片。但回事蜂蜜之中的锌比锌片或关的脑白金更为优质，建议还是必先从肉类应从，补充锌元素。

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